Как наладить сон школьника?

Мечта любого родителя: ребенок легко просыпается по утрам, не утомляется в школе и вовремя ложится спать. Добиться такого расклада вполне реально, если наладить сон школьника. Рассказываем, как это сделать.

Качество сна напрямую влияет на самочувствие и успеваемость детей. Поэтому постарайтесь выстроить стабильный режим сна с начала учебного года.

Сколько времени должен спать школьник

Чтобы вставать в школу в 7 утра, ребенок должен ложиться:

• с 7 до 10 лет — 20:00–21:00;
• с 11 до 14 лет — 21:00–22:00;
• с 15 до 17 — 22:00–22:30.

Как помочь ребенку наладить сон

1. Соблюдайте режим сна: ложиться спать и вставать нужно в одно и то же время и в будни, и в выходные.
2. Во время сна в спальне должно быть тихо, темно и прохладно — не выше 22 °C.
3. Минимум за час до сна оградите ребенка от синих экранов: телевизора, компьютера, смартфона.
4. Предложите вечерние ритуалы, которые помогут расслабиться: например, теплую ванну или чтение.
5. Поддерживайте активный образ жизни: прогулки и спорт благотворно влияют на сон.

Не стремитесь изменить все сразу — налаживайте режим постепенно. Попробуйте начать с одного или двух пунктов, которые проще встроить в вашу жизнь.

Если ребенок плохо спит, просыпается по ночам, храпит, разговаривает или даже ходит во сне, обратитесь к врачу.