Школьный возраст — время для активного роста, новых впечатлений и серьезных учебных нагрузок. Именно в этот период, особенно в холодное время года, дети чаще сталкиваются с простудными и вирусными инфекциями. При этом иммунитет ребенка можно укрепить. Рассказываем, как поддержать организм с помощью сбалансированного рациона, грамотного режима дня и занятий физкультурой.
Почему дети чаще болеют
Частые простуды у школьников в холодное время года связаны с тем, что зимой и осенью возникают благоприятные условия для распространения вирусов, отмечает главный педиатр, директор Научно-исследовательского клинического института детства Министерства здравоохранения Московской области Нисо Одинаева.
«Дети проводят больше времени в закрытых, плохо проветриваемых помещениях, что повышает риск передачи инфекций. Сухой воздух в отапливаемых помещениях снижает защитную функцию слизистых оболочек носа и горла», — пояснила эксперт в интервью Объясняем.рф.
Кроме того, иммунный ответ ослабляется из-за сокращения количества дневного света и снижения уровня витамина D. Как правило, дети чаще болеют в период адаптации к школе из-за стресса и нагрузок. Этот период привыкания может длиться от двух недель до года.
«Само по себе холодное время никаким образом не провоцирует повышение риска заражения ОРВИ. Осень, зима во многих регионах России связаны с разгаром учебного года и высокой концентрацией детей в школах. Риск заболевания ОРВИ в таких условиях при этом резко повышается. Важно поддерживать иммунитет ребенка в такой период», — пояснил нашему порталу врач-диетолог, сотрудник научного отдела НПК «Био-Веста» Павел Ивакин.
Прежде чем что-либо делать в ситуации, когда ребенок часто болеет, следует разобраться в причинах ослабленного иммунитета.
Факторы, влияющие на иммунитет ребенка
По словам врача-педиатра высшей категории Марины Кирсановой, в основном на способность школьника сопротивляться вирусам и инфекциям влияют пять главных условий. К ним относятся возраст, питание, образ жизни, хронические болезни и экология.
Возрастные особенности
Дошкольники и младшие школьники болеют чаще. Потом иммунитет становится более крепким. «Иммунная система ребенка формируется постепенно. К 6–7 годам она уже достаточно зрелая, но все еще чувствительна к внешним и внутренним факторам», — отмечает Марина Кирсанова.
Питание
Несбалансированное питание, в том числе дефицит белка, приводит к нехватке витаминов и микроэлементов. Это напрямую снижает сопротивляемость организма инфекциям.
Образ жизни
Стресс негативно влияет на иммунитет. Адаптация к школе, знакомство с новыми людьми, переезд, слишком насыщенный график кружков сказываются на эмоциональном состоянии школьника. Все это может привести к тому, что ребенок часто болеет.
Если он привык одеваться не по погоде, то также будет часто простужаться. Постоянные переохлаждения или перегревания ослабляют иммунитет.
Риск заражения простудой повышается, когда ребенок постоянно контактирует с большим числом детей, потому что среди них могут быть простывшие.
Болезни и медицинские факторы
Некоторые хронические болезни, например сахарный диабет, постоянно задействуют иммунные ресурсы. Поэтому организм более восприимчив к разным вирусам и инфекциям. Такие индивидуальные особенности следует учитывать и стараться дополнительно укрепить иммунитет.
Экологическая среда
Состояние экологии в том месте, где вы живете, — важный фактор, который отражается на здоровье ребенка. Смог, выхлопные газы негативно влияют на иммунитет. Чтобы снизить этот эффект, почаще выбирайтесь на прогулки за город, установите дома очиститель воздуха.
Как поддержать иммунитет школьника: четыре столпа крепкого здоровья
Чтобы сформировать хороший иммунитет у ребенка, необходимо следовать правилам. По словам Нисо Одинаевой, ключевыми являются сбалансированный рацион, здоровый сон и грамотный распорядок дня, умеренная активность и тщательная гигиена.
Сбалансированное питание: какие продукты должны быть в рационе
Питание для крепкого иммунитета школьника должно быть разнообразным. Избегайте большого количества сладостей, полуфабрикатов и обработанных продуктов. В них нет нужных витаминов, микроэлементов и пробиотиков. При этом они содержат много сахара, вредные жиры и химические добавки.
Чтобы закрыть потребность в витаминах, для иммунитета ребенка необходимо есть больше белков, полезных жиров, клетчатки и ферментированных продуктов.
Белки содержатся в яйцах, рыбе, нежирных сортах мяса, бобовых, молочных продуктах. Полезными жирами богаты рыба, орехи, льняное масло. Клетчатка есть в овощах, фруктах, цельнозерновом хлебе, буром рисе, овсянке.
Режим дня и сна: основа восстановления сил
Ответ на вопрос о том, сколько должен спать школьник, зависит от его возраста. Дети 7–10 лет нуждаются в 9–11 часах сна, подростки — в 8–10. Сон — время активной перезагрузки иммунной системы: именно ночью вырабатываются цитокины — молекулы, которые борются с инфекцией. Недостаток сна негативно сказывается на выработке цитокинов и сбивает весь режим дня школьника, который выстраивают родители для крепкого иммунитета.
Регулярный отход ко сну до 22:00, отсутствие гаджетов за час до сна — залог качественного отдыха, считает Нисо Одинаева.
Физическая активность и закаливание
Закаливание школьника начинается с регулярных прогулок на свежем воздухе.
«Вирусы не выживают на улице. Поэтому дети должны как можно больше времени гулять и играть на улице, а не сидеть дома. Родители, не бойтесь дождя и мороза — просто одевайте ребенка по погоде», — советует врач-педиатр высшей категории Марина Кирсанова.
Для физической активности школьника следует выделять как минимум час в день. Необязательно для этого идти в спортзал. Достаточно добавить в распорядок дня катание на велосипеде, танцы, спортивные игры или другие активности.
Что касается закаливания, Нисо Одинаева советует использовать прохладный душ или контрастные процедуры. Но такой метод укрепления иммунитета эффективен только при регулярном использовании и при отсутствии противопоказаний.
Гигиена и профилактика инфекций: что действительно защищает от вирусов
Чтобы не болеть в школе, врачи советуют не забывать о простых правилах гигиены. Самое эффективное средство для профилактики гриппа и ОРВИ — частое мытье рук с мылом. Если воды нет поблизости, то стоит использовать антисептик. Также необходимо ежедневно проветривать комнату школьника и проводить там влажную уборку.
«Научите сына или дочь мыть руки не "для галочки", а тщательно. При кашле — прикрывать рот локтем. Избегать толпы во время эпидемий», — напоминает педагог и генеральный директор московской школы «Ретро» Елена Студенова.
Витамины и микроэлементы: когда они действительно необходимы
Решить вопрос, какие витамины дать школьнику для иммунитета, может только доктор, напоминает врач-педиатр высшей категории Марина Кирсанова. При этом различные витаминные комплексы добавляют, если ребенок сбалансированно питается.
«Родители заблуждаются в том, что малоежкам нужны витамины. Переносчик витаминов — белок. Если его нет в рационе, то нет и переноса витаминов», — отмечает Марина Кирсанова.
Принимать те или иные комплексы разрешается при подтвержденном дефиците микроэлементов. Рассмотрим ситуацию, когда вы решили самостоятельно дать ребенку 7 лет препараты для иммунитета.
Чаще всего для этого родители используют различные витаминные комплексы. Однако вы не обращались к врачу и не знаете, что у вашего ребенка достаточный уровень цинка и железа. Между тем переизбыток таких микроэлементов после приема добавок может навредить. Например, привести к гиперпигментации, кожному зуду, рвоте и диарее.
«Витаминные комплексы оправданы после частых ОРВИ или антибиотикотерапии. Но назначать добавки должен врач», — подчеркивает директор Научно-исследовательского клинического института детства Министерства здравоохранения Московской области Нисо Одинаева.
Это же правило касается иммуномодуляторов. По словам собеседницы портала, многие из них не имеют доказанной эффективности и могут нарушить естественную регуляцию иммунитета.
Ошибки родителей, которые подрывают иммунитет ребенка
Не нужно создавать для ребенка стерильную среду обитания, советует врач-диетолог, сотрудник научного отдела НПК «Био-Веста» Павел Ивакин. По его словам, это приведет к тому, то малыш до 7 лет почти не будет болеть, но, когда пойдет в школу, может столкнуться с проблемами из-за «нетренированного» иммунитета.
«Не стоит применять в домашнем быту микробоубивающие моющие и чистящие средства. Не нужно мыть руки с противомикробными средствами. По возможности в доме должны быть домашние животные. Этот фактор будет сильнейшим аргументом против риска развития аллергии у детей самого маленького возраста», — рекомендует эксперт.
Как помочь ребенку восстановиться после болезни
Ослабленный иммунитет после болезни нуждается в достаточном количестве сна. Директор Научно-исследовательского клинического института детства Минздрава Московской области Нисо Одинаева советует особенно тщательно следить за полноценным отдыхом в течение 5–7 дней. Кроме того, педагог Елена Студенова рекомендует придерживаться щадящего режима в течение первых учебных дней после болезни.
Восстановление пройдет быстрее, если вы поддержите микрофлору кишечника пробиотиками и кисломолочными продуктами. Также спросите у педиатра, необходимо ли вашему ребенку дополнительно пить витамины.
Тревожные звоночки: когда нужно обратиться к врачу
Некоторые признаки помогут понять, что у вашего ребенка ослабленный иммунитет. Рекомендуется обращаться к врачу, если:
-
школьник болеет чаще 6–8 раз в год с осложнениями;
-
во время болезни высокая температура держится дольше пяти дней;
-
ребенок быстро утомляется, часто бледен и не набирает вес;
-
на теле периодически появляются высыпания и увеличенные лимфоузлы.
Если вы заметили подобные изменения, обратитесь за консультацией к педиатру. Далее врач может направить к аллергологу или посоветовать иммунолога для ребенка.
Профилактика заболеваний: чему научить детей
Если дома родители могут проследить за режимом дня или привычками ребенка, то в школе сделать это не получится. Поэтому важно обучить его базовым правилам, которые помогут избежать частых простуд. «Ребенку нужно все объяснять, почему и как, каковы последствия его выбора», — отмечает Марина Кирсанова.
Проговорите со школьником о его режиме дня, обсудите занятия спортом. Прислушайтесь к пожеланиям и разъясните, почему настаиваете на тех или иных правилах. Обратите его внимание на мытье рук перед едой и после туалета. Расскажите о том, почему полезно делать сезонные прививки.
Чек-лист: как поддержать иммунитет школьника осенью и зимой
В холодное время года, когда дети и подростки особенно часто болеют, главный педиатр Минздрава Московской области Нисо Одинаева советует придерживаться основных правил:
-
ежедневно употреблять достаточное количество белка, овощей и фруктов. Школьникам от 7 до 12 лет рекомендуется есть не менее 0,9–1,0 г белка на 1 кг веса, подросткам 13–18 лет — 0,8–0,9 г белка на 1 кг веса. Также желательно добавлять в ежедневный рацион как минимум 650 г овощей и фруктов;
-
отходить ко сну не позже 22:00. Школьнику необходимо спать не меньше 9 часов;
-
гулять каждый день на свежем воздухе не менее 1,5–2 часов. Прогулки улучшают качество сна, закаляют иммунитет и укрепляют зрение;
-
увлажнять воздух в квартире. Оптимальный показатель — 40–60%. Слишком сухой воздух раздражает слизистые оболочки и может спровоцировать обострение аллергии;
-
проветривать комнаты в квартире 3–4 раза в день. Проветривание улучшает микроклимат и частично удаляет накопившиеся загрязнители;
-
регулярно заниматься физической активностью. Это помогает укрепить организм, сделать его более выносливым.
Кроме того, помните, что всем школьникам советуют делать ежегодную прививку от гриппа. Вакцинироваться лучше всего до начала активного сезона заболевания.
