Что нужно делать для профилактики гипертонии?

Наследственность — далеко не главный фактор развития гипертонии. Для профилактики этого хронического заболевания важно придерживаться здорового образа жизни: есть больше фруктов и овощей, сократить потребление жареного, соленого и сладкого, а также больше двигаться.

Рассказываем, что важно знать о повышенном давлении.

Исключите факторы риска

Давление повышается из-за нарушения сосудистого тонуса и водно-электролитного баланса. Оно может быть вызвано:

• регулярным перенапряжением, сильными стрессами;
• ночной работой или работой в окружении шума, вибраций;
• избыточным потреблением соли;
• курением, перееданием, злоупотреблением алкоголем;
• снижением тонуса мышц из-за малоподвижного образа жизни;
• наследственностью.

Откажитесь от вредных привычек

Курение не снимает стресс, а только добавляет его. Когда в организм попадает никотин, выбрасываются адреналин и кортизол, и давление повышается.

То же касается и алкоголя. Он угнетает работу нервной системы.

Позаботьтесь о питании

Насыщенные жиры, быстрые углеводы, например, белый хлеб, картофель или сладкое, способствуют повышению давления. В вашем рационе должно быть достаточно фруктов и зеленых овощей — они богаты калием, магнием и кальцием, — а также других продуктов, содержащих клетчатку. Полезные жиры можно получить из растительного масла, орехов и авокадо.

Чтобы поддерживать нормальное кровообращение, не допускайте обезвоживания. Рекомендуется пить не менее 1,5–2 литров воды в день.

Не забывайте о физической активности

Даже простая ходьба снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, помогает справиться со стрессом.

Спортивные занятия лучше подобрать в зависимости от уровня артериального давления:

• при давлении 140/90 мм рт. ст.* и выше подходят аэробные упражнения, например, плавание и велопрогулки;
• при давлении 130–140/80–90 мм рт. ст. подходят динамические силовые упражнения, например, отжимания и приседания;
• при давлении 130/80 мм рт. ст. и ниже подходят статические силовые упражнения, например, жимы и подтягивания.

Следите за показателями давления

Верхняя граница нормы давления — 130–139/85–89 мм рт. ст. Артериальную гипертензию I степени тяжести фиксируют на уровне 140–159/90–99 мм рт. ст.

Чтобы постоянно быть в курсе своих показателей, вы можете использовать тонометр в виде браслета или умные часы.

Гипертония иногда проявляется головной болью, покраснением лица, потливостью, снижением работоспособности, частым или редким сердцебиением, онемением пальцев, отечностью лица.

Обязательно обратитесь к врачу, если почувствовали недомогание.

Избегайте других рисков

Кариес повышает вероятность развития инфаркта миокарда и инсульта. Не забывайте чистить зубы два раза в день и раз в полгода посещайте стоматолога.

Сократите время разговоров по мобильному телефону. У людей, которые уделяют им более 30 минут в неделю, вероятность появления гипертонии выше на 12%.