Как легко засыпать и просыпаться?

Главный секрет бодрости с утра вовсе не чашка кофе, а крепкий, здоровый сон. Во Всемирный день сна рассказываем, как наладить режим и легко просыпаться по будильнику.

Из-за недосыпа: 

• ваш организм не успевает восстанавливать силы: появляется раздражительность, снижается работоспособность, ухудшается память;

• обостряются хронические заболевания и повышается риск развития новых (гипертония, инфаркт, инсульт и т. д.).

Сколько нужно спать

Для каждого человека норма индивидуальная. Для взрослых обычно это 7–8 часов. 

Цикл сна длится примерно полтора часа, поэтому рекомендуется спать количество часов, кратное этому времени.  

Например: выделите на сон 7,5 часа и еще по 15 минут на засыпание и пробуждение. В сумме — 8 часов.

Как подготовиться ко сну

Гуляйте каждый день. Даже 30 минут в день достаточно, чтобы чувствовать себя лучше и легче засыпать.

Обязательно проветривайте. Рекомендуется открывать окна перед сном на 10–20 минут. Оптимальная температура для комфортного сна — 20–23 градуса.

За 1–2 часа отложите все гаджеты и не смотрите телевизор. Синий свет от техники блокирует выработку гормона сна — мелатонина.

Еще несколько советов

• Ложитесь и вставайте в одно и то же время даже в выходные.

• Перед сном принимайте теплый душ.

• Вечером включайте приглушенный свет.

• Спите в полной темноте. Например, повесьте в спальне плотные шторы.

Для легкого пробуждения:

• Не откладывайте будильник и вставайте сразу. Организм привыкнет, и со временем вставать станет легче.

• Откройте шторы или включите свет.