Как правильно закаляться?

Про обливания холодной водой и обтирания слышали, наверное, все. Но кто решался попробовать закаливание на деле? А ведь это хороший способ повысить иммунитет, укрепить сердечно-сосудистую систему и меньше мерзнуть зимой.

Рассказываем, какие есть виды закаливания и как правильно привыкать к холоду.

Чем полезно закаливание?

Закаливание стимулирует температурные рецепторы организма.

Правильное закаливание укрепляет иммунитет, улучшает терморегуляцию и ускоряет обменные процессы. Оно также тонизирует сосуды и сердце, укрепляет нервную систему, помогает снизить вес, повышает тонус кожи и заряжает энергией.

Правила закаливания

Начинайте закаливание только здоровыми и после консультации с врачом.

Занимайтесь регулярно, не делайте больших перерывов.

Соблюдайте принцип постепенности. Плавно понижайте температуру воды, воздуха и длительность процедур.

Сочетайте закаливание с физическими упражнениями, чтобы повысить его эффективность.

Во время процедур контролируйте общее самочувствие, пульс и давление.

Воздушные ванны

Процедуры продолжительностью 20–30 минут начинайте в помещении или на улице при температуре 15–20 градусов тепла.

Постепенно увеличивайте время, а затем переходите к воздушным ваннам с температурой 5–10 градусов продолжительностью 15–20 минут. На открытый воздух (например, на балкон) выходите в легком спортивном костюме.

Закаленные люди могут принимать воздушные ванны и при температуре ниже нуля, но даже им лучше находиться на воздухе в постоянном движении и не более 5–10 минут.

Солнечные ванны

Солнечные ванны стимулируют выработку витамина D, тем самым поддерживая и укрепляя иммунитет.

Температура воздуха не должна быть выше 30 градусов.

Лучшее время для процедуры летом — с 07:00 до 12:00. Осенью и весной — с 11:00 до 14:00.

На голову нужно надеть светлый головной убор, а на кожу нанести солнцезащитный крем. Во время процедуры лучше спокойно ходить.

Начинать ванны можно с 5–10 минут, затем увеличивать время на 5–10 минут, постепенно доведя продолжительность до 1–2 часов в сутки, с перерывами в тени по 15 минут после каждого получаса.

Пейте воду каждые 10 минут процедуры, а после нее облейтесь водой или примите душ.

Обтирание

Обтирание — первый этап закаливания водой. Процедура заключается в двухминутном энергичном растирании тела мокрым полотенцем.

Начните с верхней части туловища. По очереди разотрите шею, грудь и спину до покраснения и ощущения тепла, а затем вытрите их насухо. То же самое проделайте с ногами.

Для новичка подойдет вода температурой 33–34 градуса. Можно понижать ее на 5 градусов каждые 10 дней.

Обливания

Переходите на этот вид закаливания после обтирания. Лучше всего процедуру проводить по утрам после душа.

В первые дни температура воды должна составлять 34–35 градусов. Взрослым следует снижать ее каждые два-три дня на 1–2 градуса — до 8–12 градусов.

Для малышей до года температуру воды фиксируют на 22–23 градусах.

Для детей постарше и пожилых температуру постепенно снижают до 16–18, а для школьников — до 12–15 градусов.

После обливания нужно сразу же обтереться сухим мягким полотенцем.

Контрастный душ

Самая простая схема процедуры включает три повторения цикла: 10–30 секунд под горячим душем, затем 10–30 секунд под холодной водой.

Рекомендуется начать с 10 секунд, увеличить время до 20 секунд через две недели и до 30 секунд — еще через две недели.

В первые две-три недели температура горячей воды должна составлять 40–45 градусов, а холодной — 28–30 градусов. Затем можно постепенно снижать температуру холодной воды до 15–20 градусов.