Как начать заниматься бегом?

Регулярные физические упражнения помогают поддерживать здоровье сердца и улучшают настроение.

Как начать бегать с удовольствием, какие советы помогут избежать травм и как правильно выбрать обувь — ответы на эти вопросы собрали в нашем материале.

Что нужно делать?

Не забывайте разминаться: это подготовит тело к нагрузкам. Начинайте с суставной разминки и ходьбы на месте, ускоряйтесь постепенно.

Обратите внимание на технику бега.

Выбирайте обувь правильно: подберите кроссовки, подходящие для бега, с хорошей амортизацией и поддержкой стопы.

Что делать не нужно?

Не начинайте без подготовки. Проконсультируйтесь с тренером или врачом, наметьте план занятий и тренируйтесь под контролем специалистов.

Не перегружайте себя. Не торопитесь увеличивать дистанцию, скорость и время бега. Начните с 20–40 минут — это оптимально. Позже можно увеличить нагрузку и продолжительность.

Не бегайте только по асфальту. Бег по жестким покрытиям может навредить суставам. Чередуйте разные поверхности, например, газон на стадионе и грунт. Это снизит нагрузку на суставы и сделает тренировки комфортнее.

Заболевания, при которых бег противопоказан

К ним относятся:

• болезни печени,

• острые заболевания ЖКТ,

• хронические болезни дыхательной системы (в том числе астма),

• сердечно-сосудистые заболевания,

• травмы опорно-двигательного аппарата,

• патологии центральной нервной системы,

• острые инфекционные заболевания.

Если есть противопоказания, можно заменить бег на скандинавскую ходьбу или велосипед.