Как подготовиться к крещенским купаниям?

Накануне православного праздника Крещения, в ночь с 18 на 19 января, проходят купания в проруби. Эта традиция отсылает верующих к обряду крещения Иисуса Христа в реке Иордан. 

Для подготовленных людей погружение в прорубь не опасно и даже полезно: холодная вода улучшает кровообращение. 

Но неподготовленным окунаться в прорубь нужно с осторожностью.

Как ледяная вода воздействует на организм и что нужно учесть при подготовке к крещенским купаниям — рассказываем в нашем материале. 

Погружение в ледяную воду — стресс для организма. Поэтому:

• Не рекомендуется погружаться в прорубь детям, беременным женщинам и пожилым людям старше 65 лет. 
• В день купания нельзя употреблять алкоголь. Он расширяет сосуды: организм быстрее теряет тепло, а реакции притупляются.
• При ухудшении самочувствия после купаний нужно сразу обратиться к врачу.

Противопоказания для купания в проруби: 

• Хронические заболевания, особенно сердца, почек и эндокринной системы. 
• COVID-19 в тяжёлой форме за последние шесть месяцев. 
• Симптомы ОРВИ.
• Заболевания органов дыхания: астма, бронхит, гайморит и другие.

Как подготовиться?

Готовиться к крещенским купаниям нужно за несколько месяцев:

• Обливаться прохладной водой. 
• Купаться в водоёмах с низкой температурой. 
• Гулять в лёгкой одежде при прохладной погоде — недолго. 

Так организм постепенно адаптируется к низким температурам. Даже если вы не будете окунаться в прорубь, закаливание пойдёт на пользу. 

Что делать, если подготовки не было?

• Чтобы избежать проблем со здоровьем после погружения, важно убедиться в отсутствии противопоказаний. Лучше всего — проконсультироваться с врачом.
• За несколько дней до купания примите контрастный душ, чтобы посмотреть, как организм реагирует на перепады температуры. 

Погода для купания:

• Для новичков подходящей считается температура до -5 градусов. 

• Допустимая — до -10 градусов, дальше начинается зона риска. 

• Если на термометре ниже 30 градусов, нужно отказаться от погружения.

Место для купания:

Окунаться можно только в специально оборудованных прорубях, где дно проверено водолазами МЧС, а рядом дежурят медики и спасатели. 

Узнать, где оборудованы крещенские купели, можно на сайтах МЧС и местной администрации. 

Что взять с собой:

• Удобные нескользящие тапочки или шерстяные носки, чтобы подойти к воде.
• Тёплое махровое полотенце, чтобы растереть тело после выхода из воды. 
• Халат, который можно набросить сразу после купания. 
• Термос с горячим чаем.
• Тёплую одежду, которую удобно снимать и надевать: например, на липучках или кнопках. Шапку можно не снимать. 

Перед погружением можно: 

• Измерить давление, оно должно быть в норме. 
• Разогреть тело: сделать разминку, растереть кожу, побыть на воздухе. 

К проруби нужно подходить в легко снимаемой обуви или в шерстяных носках. Так ноги не потеряют чувствительность из-за холода. Около купели может быть скользко, поэтому важно идти медленно и осторожно.

Правила купаний:

• Заходить в прорубь постепенно, не ныряйте в воду вперёд головой. Резкое охлаждение может привести к потере сознания.
• Если это ваше первое купание в проруби, лучше просто окунуться, не плавать. 
• Задержите дыхание перед тем как окунуться.
• Оптимальное время для погружения — 15 секунд. Нахождение в проруби дольше минуты грозит переохлаждением.
• Чтобы избежать сужения сосудов головного мозга и переохлаждения, лучше окунаться по шею, а не с головой. 

Учащённое дыхание при купании в ледяной воде — вариант нормы. Так организм приспосабливается к холоду. 

После погружения: 

• Выходя из купели, держитесь за поручни лестницы, так как после погружения в холодную воду может закружиться голова. 
• После выхода из воды нужно сразу растереть тело махровым полотенцем и переодеться в сухую одежду. Чтобы быстрее согреться, можно выпить горячего чая. 
• Не оставайтесь на свежем воздухе, лучше зайти в тёплое помещение.