Как не уснуть за рулем?

Сонливость — одна из частых причин ДТП. Даже опытный водитель может не справиться с управлением, если не выспался или переутомился.

Почему это происходит и как снизить риски, рассказываем в материале.

Чем опасна сонливость за рулем

Согласно исследованиям, если не спать сутки, внимание и реакция ухудшаются так же, как при алкогольном опьянении. Автомобилист может случайно свернуть на обочину или встречную полосу, не заметить другую машину или пешехода.

Причины сонливости

Кроме недосыпа и физической усталости сонливость могут вызывать:

• медикаменты. Проверьте инструкцию: там написано, как лекарство влияет на вождение;

• некоторые заболевания, например апноэ сна. Из-за него дыхание во время сна периодически прерывается, человек не может выспаться и испытывает сонливость днем. Если у вас проблемы со сном, обратитесь к врачу.

Кто в зоне риска

Сонливость за рулем чаще всего появляется:

• у профессиональных водителей;

• тех, кто работает посменно или по ночам;

• людей с нарушениями сна.

Как подготовиться к долгой дороге

• выспитесь;

• запланируйте остановки — отдохнуть, умыться, размяться;

• если есть второй водитель, договоритесь вести машину по очереди;

• возьмите с собой орехи, сухарики и бодрящие напитки. Выберите то, что вам подходит: кофе взбодрит быстро, но ненадолго, а зеленый чай действует мягче, но дольше.

Чтобы взбодриться в поездке:

• разговаривайте с пассажиром, если едете не одни;

• открывайте окно: свежий воздух взбодрит;

• делайте перекусы и пейте чай;

• пойте: так напрягаются мышцы горла и живота и вы не расслабляетесь;

• умывайтесь водой и делайте перерывы на зарядку;

• слушайте бодрую музыку и почаще переключайте аудиодорожку.

Признаки переутомления

Пора остановиться и отдохнуть, если вы:

• часто зеваете и моргаете;

• клюете носом;

• чувствуете дискомфорт и постоянно меняете позу;

• вам жарко или холодно, хотя температура в салоне нормальная.