Мы тратим треть жизни на сон, но иногда эти часы не приносят долгожданного отдыха. Пробуждаясь с болью в шее или спине, подчас списываем все на возраст или стресс, хотя причина может быть иной — в неправильно подобранном матрасе или подушке. Объясняем, как не запутаться в типах пружин и наполнителей, подобрать жесткость и понять, что для вас удобней всего.
Выбираем идеальный матрас
Основа хорошего сна — правильная поддержка позвоночника. Если кратко, то матрас должен повторять естественные изгибы тела, обеспечивая ему нейтральное положение. Чтобы не запутаться в характеристиках, нужно знать основные параметры выбора.
|
Критерий выбора |
Варианты и особенности |
На что обратить внимание |
|
Тип конструкции |
1. Зависимый пружинный блок (Bonnel):
|
Для регулярного сна выбирайте независимый блок или качественный беспружинный. Bonnel подойдет для гостевых спален |
|
Жесткость |
|
Ориентируйтесь на вашу любимую позу. При проблемах со спиной лучше всего подойдет средняя жесткость |
|
Размер и высота |
Длина: ваш рост +15–20 см. |
Проверьте, подойдет ли выбранный размер к вашей кровати. Тонкие модели (10–15 см) часто менее комфортны |
|
Материалы наполнителя |
Натуральные:
Синтетические:
|
Комбинации материалов (кокос+латекс) дают баланс жесткости и упругости. Для аллергиков важна гипоаллергенность |
|
Особые потребности |
|
При большой разнице в весе у пары лучший выбор — матрас с зонами разной жесткости |
«Существует распространенное мнение, что ортопедический матрас должен обязательно быть максимально жестким. Это не так, — советует травматолог-ортопед "СМ-Клиники" Алишер Зохиров. — Людям с проблемами позвоночника, как и всем остальным, нужен матрас средней степени жесткости либо даже мягче средней. Потому что на жестком матрасе тело касается матраса не целиком, а только местами — лопатками, ягодицами и пятками — при положении лежа на спине, то есть как бы находится в подвешенном состоянии. Если лежать на матрасе средней жесткости или более мягком, тело принимает форму матраса, что и требуется».
Чек-лист: как выбрать и протестировать матрас в магазине
Теория — это хорошо, но финальное решение принимайте только после того, как вы сами убедитесь, что матрас вам подходит. Не стесняйтесь уделить проверке 15–20 минут. Пошаговый план действий.
Шаг 1: подготовка
Наденьте удобную одежду, не сковывающую движения, и отправляетесь в магазин.
Шаг 2: поза для сна
Вы не сможете оценить матрас, если просто сядете на него. Ложитесь, устройтесь в своей привычной позе для отдыха. И полежите не менее 5–7 минут. Телу нужно время, чтобы расслабиться и проявить «слабые места».
Шаг 3: проверка поддержки
Попросите вашего спутника посмотреть на вас сбоку. Ваш позвоночник должен оставаться прямым, естественным, без провалов в области таза или подъема поясницы. Между телом и матрасом в зоне поясницы не должно быть большого зазора.
Шаг 4: обратите внимание на бортик
После этого сядьте на край спального места. Хорошая модель не должна сильно прогибаться, у нее должен быть стабильный и прочный бортик.
Шаг 5: если покупаете матрас для двуспальной кровати
Если вы покупаете модель вдвоем, лягте одновременно. Пусть ваш партнер встанет, снова ляжет на матрас, перевернется. Вы не должны чувствовать каждое его движение, как на волнах. Это проверка на эффект «гамака» и качество независимых пружин.
Шаг 6: задайте продавцу вопросы:
- Какие условия гарантии и на что она конкретно распространяется (прогибы, скрипы)?
- Предусмотрен ли тестовый период сна дома? Эта опция становится стандартом для хороших производителей.
- Есть ли у матраса чехол и можно ли его снять для чистки?
Главный совет: доверяйте своему телу, а не только красивому описанию. Идеальный матрас — тот, на котором вы чувствуете себя комфортно и расслабленно уже в магазине.
«Один из самых устойчивых мифов, с которым я сталкиваюсь, — это убеждение, что дорогой матрас автоматически означает идеальный. Это не совсем так, — делится основатель сети шоурумов российской дизайнерской мебели "Предметы" Мадина Гумерова. — Цена часто зависит от бренда, используемых материалов и маркетинга, а не только от ортопедических свойств. Главное — найти матрас, который подходит именно вам по жесткости, поддержке и комфорту. Я всегда говорю своим клиентам: "Не гонитесь за ценой, ищите свое"».
Выбираем правильную подушку
Подушка тоже важна для здорового сна. Ее задача — поддерживать шейный отдел позвоночника, чтобы голова и шея находились на одной линии с грудным отделом. Если подобрать ее неправильно, это может стать причиной головных болей, бессонницы, усталости и дискомфорта в плечах.
|
Критерий выбора |
Варианты и их особенности |
Кому подходит и ключевые свойства |
|
Тип подушки |
1. Классическая |
Для тех, кто часто меняет позу во сне и не имеет четких предпочтений |
|
|
2. Ортопедическая |
При хронических проблемах с шеей, остеохондрозе. Выбор лучше делать после консультации со специалистом. Например, с ортопедом |
|
|
3. Анатомическая |
Для тех, кто ценит индивидуальную адаптацию и хочет снять напряжение с мышц |
|
|
4. Для беременных |
Будущим мамам для комфортного сна на боку, поддержки живота и спины |
|
|
5. Для путешествий |
Для поездок, перелетов. Важны легкость и компактность в сложенном виде |
|
|
6. Против храпа |
Для людей, которые храпят из-за положения головы во сне |
|
Наполнители натуральные |
|
Для тех, кто любит мягко «утонуть». Может вызывать аллергию |
|
|
|
Для тех, кто ценит комфортную температуру в любое время года. Нуждается в проветривании |
|
|
|
Для людей с чувствительной кожей |
|
|
|
Для аллергиков, детей. Бамбук обладает естественными антибактериальными свойствами |
|
|
|
Для тех, кто предпочитает упругую поддержку с «откликом» |
|
|
|
Для тех, кто сильно потеет во время сна и кому нужна поддержка шеи |
|
Наполнители синтетические |
|
Бюджетная альтернатива пуху. Быстро восстанавливает форму после стирки |
|
|
|
Для редкого использования (гостевые комнаты) |
|
|
|
Для тех, кто ищет недорогой гипоаллергенный вариант с хорошей вентиляцией |
|
|
|
Для комфортного терморегулирования и современной анатомической поддержки |
|
Размер и форма |
|
Подходят для большинства стандартных наволочек |
|
|
— на спине или животе: более низкая подушка
|
При сне на боку голова и шея должны быть на одной линии с позвоночником |
|
|
|
Для четкой фиксации в определенной позе — на боку, на спине |
|
Проверка в магазине |
Тест на подходящую высоту:
|
Критерий идеальной высоты — прямая линия позвоночника |
|
Основные ошибки |
|
Избегайте покупки «на глаз» или только по внешнему виду чехла |
«Ортопедическая подушка — вещь не для всех. Она может быть бесполезной или даже вредной для людей, которые спят преимущественно на животе. В этой позе шея неестественно выгибается, и даже самая лучшая ортопедическая подушка может усугубить это положение», — говорит основатель сети шоурумов российской дизайнерской мебели «Предметы» Мадина Гумерова.
Также стоит быть осторожным тем, у кого есть определенные медицинские противопоказания, например сильные шейные боли или травмы. В таких случаях лучше проконсультироваться с врачом.
Какую подушку выбрать для ребенка
Выбор спального аксессуара для малыша требует особого внимания. Здесь главные приоритеты — безопасность и забота о формировании осанки.
Стоит запомнить важное правило: младенцам и детям примерно до двух лет подушка не нужна. В этом возрасте позвоночный столб еще формируется, и приподнятое положение головы может создать неестественный изгиб в шейном отделе. Для комфорта достаточно использовать сложенную в несколько слоев пеленку.
Первую настоящую подушку стоит рассматривать, когда ребенок сам начинает искать дополнительную опору для головы, например, подкладывает под щеку руку или мягкую игрушку. Кроме того, если ребенок уже переезжает из детской кроватки в обычную, ему тоже можно уже покупать подушку.
Идеальный вариант для малыша — плоская, упругая и небольшая по размеру. Ее высота должна быть минимальной, чтобы лишь заполнять пространство между головой и матрасом, поддерживая шею в ровном положении. Материалы должны быть гипоаллергенными, хорошо пропускать воздух и легко стираться. Хорошо подходят наполнители вроде холлофайбера, натурального латекса, овечьей или верблюжьей шерсти в сочетании с чехлом из хлопка.
Наблюдайте за сном ребенка. Если он постоянно скидывает подушку или, наоборот, подкладывает под нее кулачок, значит, модель не подходит по толщине или жесткости и ее нужно заменить на более комфортную.
