Учись, турист! Подготовка к походу в горы для начинающих

Рассказываем, как подготовиться к походу в горы начинающим: что взять с собой, как выбрать маршрут, меры безопасности.

Летний поход в горы требует тщательной подготовки. Вам нужно постепенно подготовить тело к нагрузкам, а также заранее собрать все необходимое снаряжение, которое понадобится во время подъема. Кроме того, новичкам нужно правильно рассчитать маршрут и позаботиться о собственной безопасности, чтобы полностью контролировать ситуацию и выжить в горах в случае серьезной опасности.

Физическая подготовка

Горные походы требуют хорошей физической формы. Поэтому необходимо заранее поработать над укреплением своей выносливости, силы, гибкости, а также над улучшением работы сердца и легких. Начинать тренировки нужно примерно за три месяца до похода.

1. Аэробные тренировки:

• бег, ходьба, плавание или велосипедная езда укрепят сердечно-сосудистую систему и повысят уровень общей выносливости организма;

• занятия на эллиптическом тренажере тренируют мышцы нижней и верхней частей тела, не нагружая при этом суставы.

2. Силовые тренировки:

• приседания, отжимания, подтягивания и другие силовые упражнения подготовят мышцы ног и рук к длительным переходам по пересеченной местности горного рельефа;

• для силовых тренировок можно использовать штангу, гантели и гири, самостоятельно подбирая их вес для достижения наиболее эффективных результатов.

3. Тренировки для улучшения гибкости:

• для развития подвижности суставов, эластичности мышц, связок и сухожилий хорошо подходит классическая йога, содержащая различные упражнения, которые можно делать даже в домашних условиях;

• упражнения на растяжку помогают увеличить диапазон движения в суставах, способствуя снижению риска получения травмы во время преодоления преград в горах.

Важно помнить, что физическая подготовка требует времени и постепенного увеличения нагрузки. Начинайте с умеренных тренировок и затем повышайте их интенсивность. При этом обязательно следите за правильной техникой выполнения упражнений и давайте организму время на восстановление.

Полезная информация. При разработке индивидуального плана тренировок нужно проконсультироваться с опытным тренером. Он поможет составить оптимальный комплекс спортивных упражнений, учитывая ваше физическое состояние и цели, которые вы собираетесь достичь во время похода.

Подготовка оптимального маршрута

Перед походом потребуется заранее составить маршрут, по которому вы собираетесь идти. Внимательно изучите карты, информацию о местности, погодные условия, достопримечательности на пути. Помните, что новичкам лучше выбирать проверенные, хорошо разведанные тропы.

При подготовке маршрута нужно учитывать несколько важных моментов:

• Изучение топографических карт. Обязательно подберите карты, которые содержат подробную информацию о местности, высотных отметках, маркерах, водных источниках и других важных деталях. Это поможет заранее понять общую протяженность маршрута, а также степень его сложности.

• Уникальные особенности маршрута. Узнайте обо всех интересных местах на маршруте. Это могут быть водопады, озера, альпийские и другие локации, где можно насладиться прекрасными видами природы и окружающими пейзажами.

• Уточните доступность воды. Определите наличие водных источников на протяжении всего маршрута: реки, ручьи или родники с пресной водой — все это можно будет использовать для питья и приготовления пищи.

• Проверьте информацию о разрешениях и ограничениях. Узнайте о любых документах, которые могут потребоваться для доступа к определенным местам на маршруте. Также обратите внимание на возможные ограничения, связанные с мероприятиями по охране природы.

Не пренебрегайте советами более опытных путешественников, местных гидов или представителей туристических организаций. Они могут поделиться своими знаниями и ценным опытом относительно выбранного вами маршрута. Будьте внимательны к деталям. Помните, что безопасность всегда должна быть вашим приоритетом в горах.

Для справки. Если вы приняли решение собраться в горы, вам нужно изучить правила безопасности для походов в данном регионе. Кроме того, ознакомьтесь с информацией о спасательных службах. Уточните контактные номера: они могут потребоваться в случае непредвиденной ситуации.

Одежда, обувь и другие предметы экипировки

Экипировка является важной частью успешного похода в горы. Одежда и обувь защитят вас от неблагоприятных погодных условий, обеспечив при этом сохранность тела от перегрева или переохлаждения во время длительных переходов.

В летний период нужно взять с собой следующие вещи:

1. Одежду:

• выбирайте для похода легкую, прочную куртку с ветрозащитной и водоотталкивающей пропиткой, чтобы она могла защитить от холодного ветра и непредвиденных осадков;

• куртка должна быть выполнена из специальных материалов, которые будут выпускать излишки тепла и влаги наружу, предотвращая перегрев тела;

• даже в летний период обязательно возьмите с собой кофту или свитер, так как они помогут сохранить тепло в прохладные утренние или вечерние часы;

• берите с собой футболки и майки из быстросохнущих материалов, которые помогут отводить влагу от тела и предотвратят появление неприятного запаха;

• возьмите с собой шорты длиной до колена или ниже, а также несколько походных брюк, чтобы они могли защитить ноги от царапин, укусов насекомых или контакта с растениями.

2. Обувь:

• возьмите с собой прочные ботинки с противоскользящей подошвой и хорошей поддержкой голеностопного сустава, которые помогут защитить ноги от камней, корней и других препятствий на маршруте;

• горные кроссовки вполне подойдут для начинающих туристов, планирующих передвигаться во время похода по пешеходным маршрутам или простым тропам.

3. Дополнительные аксессуары:

• не забудьте о солнцезащитных очках, чтобы уберечь глаза от ультрафиолетовых лучей;

• обязательно возьмите солнцезащитный крем, чтобы спасти кожу от солнечных ожогов;

• для защиты головы от солнца, ветра нужно взять с собой легкую кепку или бандану.

Помните, что одежда влияет на комфорт и безопасность похода в горы летом. Всегда изучайте погодные условия маршрута перед выходом, чтобы адаптировать свой выбор одежды в соответствии с ними.

Обратите внимание! Летом полезно взять с собой различные средства от комаров, мошек и клещей. Это могут быть репелленты, спреи или лосьоны. Также рассмотрите возможность взять с собой москитную сетку для палатки или одежду со специальной пропиткой от насекомых.

Выбор подходящего рюкзака

Основные характеристики, которые следует учитывать начинающим путешественникам при выборе рюкзака для горных походов:

• Вместимость. Обычно модели для горных походов имеют объем от 40 до 70 литров. Подбирая оптимальный размер рюкзака, учитывайте продолжительность и расстояние всего похода, а также количество вещей, которые вы планируете взять с собой.

• Система равномерного распределения веса. Регулируемые лямки и поясная система помогут распределить вес равномерно, существенно снизив нагрузку на спину, предотвратив появление дискомфорта в области спины и плечевого пояса.

• Материалы и конструкция. Рюкзаки для горных походов должны быть изготовлены из прочных водоотталкивающих материалов, чтобы защитить ваше снаряжение от попадания влаги. Дополнительная пропитка повысит прочность и долговечность выбранного рюкзака.

• Организация внутреннего пространства. У рюкзака должны быть внутренние и внешние карманы, чтобы можно было с удобством разложить все необходимые вещи. Различные специальные отделения для снаряжения, лямки для крепления палатки, внешние карманы сделают поход более удобным.

Подбор специального снаряжения

Во время подготовки к походу помимо рюкзака новичкам рекомендуется приобрести несколько основных предметов снаряжения:

• Палатку. Она должна быть легкой и удобной для переноски и установки в горах. Убедитесь, что она имеет водонепроницаемое покрытие и достаточно места для комфортного сна и отдыха. Учтите, что качественные палатки обычно стоят дороже, но они и прослужат намного дольше.

• Спальный мешок. Оцените погодные условия и выберите спальный мешок, способный обеспечить комфортную температуру во время сна. Обратите внимание на размер и наличие дополнительных опций. Молнии, капюшон, вентиляционные отверстия повышают удобство использования спального мешка.

• Термос и посуду. Обязательно возьмите термос, чтобы хранить горячие напитки, а также легкую посуду для приготовления пищи. Ложка, вилка, кружка, тарелка должны быть изготовлены из прочных материалов, которые могут выдерживать условия горного похода.

• Флягу для воды. Ваша фляга должна иметь компактный размер и удобную форму, чтобы переносить ее на поясе или во внешнем кармане рюкзака. Подбирайте модель, оснащенную карабинами или петлями для крепления.

• Средства навигации. Возьмите с собой компас и GPS-навигатор, чтобы правильно ориентироваться в горах, не сбиваясь при этом с маршрута. Помимо этого, можно установить на телефон мобильное приложение для навигации, загрузить подробные карты с дополнительной информацией о выбранных маршрутах.

• Набор первой помощи. В небольшую аптечку положите несколько пластырей и бинтов, антисептическое средство для очищения ран и предотвращения инфекции, болеутоляющие и жаропонижающие препараты, а также медикаменты от аллергии, диареи и кишечной инфекции.

• Фонарь. При выборе фонаря обратите внимание на его яркость и дальность действия. Хорошим дополнением будут несколько режимов работы, чтобы вы могли выбирать подходящий в зависимости от условий освещения.

• Другие необходимые предметы. Включите в список нож, зажигалку, спички, мыло, шампунь, зубную щетку и пасту, носовые платки, влажные салфетки, полотенце. Не забудьте положить в рюкзак комплект запасных батареек, а также дополнительный аккумулятор для смартфона.

Помните, что каждый поход в горы может требовать уникального снаряжения в зависимости от условий местности и продолжительности маршрута.

Меры безопасности

Безопасность должна быть основным приоритетом для всех новичков, которые впервые решили собраться в поход. Вот некоторые важные меры безопасности:

• Планирование и уведомление. Составьте подробный план, указав предполагаемое время старта, маршрут, пункты ночевки, сроки возвращения. Поделитесь этой информацией с родственниками или друзьями. Оставьте записку с указанием контактных данных, плана похода. Это поможет в случае необходимости быстро организовать поисково-спасательную операцию.

• Проверка погодных условий. Проверьте несколько раз прогноз погоды перед отправкой в поход, чтобы не ошибиться с подбором экипировки. Избегайте плохих погодных условий: гроз, сильного ветра или тумана, которые могут сделать поход опасным. В случае непредвиденных изменений погоды будьте готовы поменять планы или даже перенести путешествие на другое время.

• Подготовка команды. Новичкам, которые впервые решили собраться в поход, лучше отправляться в горное путешествие в составе группы под руководством опытного гида. Заранее установите четкую коммуникацию с другими участниками похода. Для этого можно собраться один или несколько раз, чтобы согласовать какие-то детали и обменяться полезной информацией о прохождении маршрута.

• Правильная оценка сил. Начинающим путешественникам необходимо всегда быть реалистами, не переоценивая свои силы. Это поможет избежать сложных ситуаций, когда вы окажетесь в затруднительном положении без необходимых навыков и опыта для дальнейшего продвижения к очередной точке на карте своего маршрута.

Стоит отдельно отметить, что каждый человек, решивший собраться в путешествие, должен заботиться об окружающей природной среде. В летний период существует высокий риск возникновения лесных пожаров. Исходя из этого всегда следуйте правилам разведения костра: его нужно разводить только в безопасных местах, находящихся на достаточном расстоянии от сухой растительности и деревьев. Кроме того, заранее позаботьтесь о воде, чтобы в случае необходимости потушить костер. Перед уходом с места стоянки проверьте, что огонь полностью погашен. Это поможет предотвратить пожар и сохранить красоту горной местности.