Есть мнение, что только кондиционер может спасти от жары. На самом деле, помимо кондиционера существует несколько эффективных методов, разработанных с учетом особенностей температуры в нашей стране. В данной статье мы расскажем о том, как правильно адаптировать рацион питания, создать дома оптимальный микроклимат при помощи кондиционера и вентилятора, подобрать одежду, чтобы она помогала спасаться от сильной жары во время нахождения на улице.
Изменение рациона питания
В жаркую погоду организм тратит больше энергии на охлаждение и поддержание нормальной температуры тела. Правильное питание поможет сохранить энергию и нормальный метаболизм. Исходя из этого при составлении оптимального рациона питания в жаркую погоду следуйте следующим рекомендациям:
-
Увеличьте потребление жидкости до двух литров в сутки. Достаточное количество воды необходимо, чтобы предотвратить обезвоживание в жаркую погоду. Регулярно пейте воду в течение дня. Пейте тогда, когда чувствуете жажду. Можно также употреблять свежие соки, негазированную минеральную воду, кокосовую воду или газированный напиток без сахара. Избегайте употребления алкоголя и кофе, так как они могут способствовать дегидратации.
-
Увеличьте потребление фруктов, овощей и ягод. Когда наступает жара, добавьте в свой рацион питания арбуз, апельсины, ананасы, огурцы, томаты, салат "айсберг", рукколу, брокколи, пекинскую капусту. Не забывайте про ягоды, содержащие витамины и антиоксиданты. Они помогут насытить организм различными питательными веществами.
-
Предпочитайте продукты, которые богаты легким белком. В жару лучше употреблять рыбу, куриное мясо, обезжиренный йогурт или творог. С их помощью вы сможете обеспечить себя необходимыми аминокислотами без дополнительной нагрузки на пищеварительную систему, которая работает в усиленном режиме, когда на улице слишком жарко.
-
Снизьте до минимума прием жирной и тяжелой пищи. В жаркую погоду лучше избегать пищи, которая затормаживает процесс пищеварения. Постарайтесь ограничить потребление жареной пищи, масла, жирных мясных продуктов и сладостей. Таким образом вы сможете более успешно справляться с последствиями высокой температуры.
Стоит отдельно отметить, что в жару следует избегать употребления большого количества соли. Она будет способствовать задержке жидкости и вызывать отечность. Но при этом соль нельзя полностью исключать из рациона. Дело в том, что, когда организм пытается охладиться, на коже выделяется пот. Из-за этого как вода, так и соль с другими микроэлементами испаряются. Поэтому просто ограничьте продукты, содержащие соль, но не отказывайтесь от них полностью.
Для справки. В жару нужно постараться избегать переедания. Совершайте небольшие, но регулярные приемы пищи, чтобы поддерживать энергетический баланс без лишней нагрузки на пищеварительную систему.
Создание оптимального микроклимата
Создание оптимального микроклимата в квартире – это не только установка кондиционера или сплит-системы. Этот процесс требует комплексного подхода. Не стоит думать, что кондиционер, установленный в одной из комнат, поможет сделать пребывание в помещении более комфортным. Вот некоторые полезные советы и рекомендации по снижению высокой температуры в квартире:
-
Используйте в квартире кондиционер. Современные устройства умеют быстро охлаждать городскую квартиру. Помимо этого, кондиционеры обеспечивают в комнатах циркуляцию воздуха и могут очищать его от вредных бактерий. Благодаря этому дома создается благоприятный климат.
-
Закройте окна и шторы в дневное время. Когда солнце наиболее активно, нужно закрыть окна и шторы, чтобы предотвратить прямое попадание солнечных лучей, от которых вам будет жарко. Это поможет снизить повышение температуры воздуха и сохранить прохладу внутри квартиры.
-
Воспользуйтесь ночным проветриванием. После захода солнца, когда температура на улице постепенно падает, откройте в квартире окна и создайте небольшой сквозняк для проветривания. Это позволит вам впустить свежий воздух и немного охладить комнату.
-
Используйте современные вентиляторы. Вентиляторы, как и кондиционеры, способны обеспечить необходимые условиях для принудительной циркуляции воздуха в квартире. Расположите их в комнате таким образом, чтобы они и кондиционер направляли поток воздуха в нужном направлении, и почувствуйте приятную прохладу.
-
Избегайте использования электроприборов, нагревающих температуру комнаты. В летнее время лучше ограничить использование плит, духовок и гладильных утюгов. Они будут мешать эффекту от кондиционера, способствуя повышению общей температуры.
-
Пользуйтесь увлажнителем воздуха. Не только кондиционер, но и увлажнители воздуха помогут создать комфортный микроклимат, особенно если воздух дома слишком сухой. Помимо этого, увлажнители помогут смягчить симптомы сухости кожи, горла и носа.
Подбор одежды на жаркую погоду
При выборе одежды на жаркую погоду необходимо учитывать несколько факторов, таких как комфорт, защиту от солнца и высокой температуры, а также возможность тела дышать.
Рекомендации о том, как правильно подобрать одежду для улицы:
-
Избегайте тяжелых и плотных тканей. Лучше выбирать одежду из легких, натуральных материалов, таких как хлопок, лен или шелк. Эти материалы обеспечивают хорошую вентиляцию и позволяют коже дышать, отводя излишки тепла и влаги.
-
Предпочитайте светлые оттенки. Светлые цвета отражают лучи солнца и помогают снизить нагревание ткани. Избегайте темных цветов, которые могут поглощать тепло и удерживать его рядом с телом.
-
Одежда с открытыми частями тела. Летом рекомендуется выбирать одежду с короткими рукавами или без рукавов, а также шорты или юбки. Это позволит коже охлаждаться на воздухе и обеспечит лучшую циркуляцию воздуха, чтобы вы могли успешно спасаться от жары.
-
Защита от солнца. Помимо легкой одежды обязательно используйте головной убор, чтобы защитить лицо и голову от прямых лучей солнца. Также рекомендуется применять солнцезащитный крем на открытые участки кожи, чтобы предотвратить ожоги от солнца.
-
Удобность и свобода движений. Выбирайте одежду, которая обеспечивает комфорт и позволяет свободно двигаться. Избегайте каких-то слишком тесных футболок или сарафанов, которые будут стеснять движения и вызывать чувство дискомфорта.
Важно! Не забывайте о солнцезащитных очках, чтобы защитить глаза от яркого света. Линзы, защищающие чувствительную кожу вокруг глаз от ультрафиолетовых лучей также существенно уменьшают вероятность возникновения преждевременных морщинок в виде «гусиных лапок».
Дыхательные практики
Дыхательные практики могут быть полезны. Их легко делать не только в офисе, но и в транспорте, где нет кондиционера. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь вам:
-
Глубокое дыхание. Применение глубоких дыхательных упражнений может помочь расслабиться и снизить уровень стресса. Вдыхайте медленно и глубоко через нос, задерживайте дыхание на несколько секунд, затем медленно выдыхайте через рот. Это поможет снизить напряжение.
-
Дыхание с помощью живота. Можно сосредоточиться на дыхании через живот, а не через грудь. Глубокое дыхание с расширением живота поможет вам чувствовать себя более спокойно и снизит уровень тревоги.
-
Дыхательные паузы. Попробуйте сделать паузу после каждого вдоха и выдоха. Задержите дыхание на несколько секунд перед тем, как начать следующий цикл дыхания. Это поможет вам сосредоточиться на дыхании и создаст ощущение спокойствия.
-
Дыхание через нос. Такая практика дыхания поможет ощутить свежесть и освежающий эффект. Закройте одну ноздрю пальцем и медленно вдыхайте через другую ноздрю, затем закройте вторую ноздрю и медленно выдыхайте через первую. Повторяйте процесс чередования ноздрей.
