Многим знаком синдром укачивания в транспорте: в автомобиле, самолете, на корабле во время движения человек чувствует недомогание и тошноту. Иногда те же симптомы проявляются на качелях, каруселях, при верховой езде или даже в лифте. Объясняем, в чем причины «морской болезни» и как с ней бороться.
Почему в транспорте начинает укачивать
Научное название укачивания — кинетоз. Оно произошло от греческого слова kynesis — «движение». Хотя с симптомами люди сталкиваются с древности, ученые до сих пор не могут однозначно ответить, почему организм так реагирует на качку.
Наиболее популярна теория, что кинетоз возникает из-за того, что сигналы от органов чувств, поступающие в мозг, противоречат друг другу. Проприоцептивные рецепторы — нервные окончания в мышцах, сухожилиях и суставах — утверждают, что тело неподвижно. Однако глаза видят, что мы движемся в пространстве. Вестибулярный аппарат во внутреннем ухе, отвечающий за равновесие, это подтверждает. Машина ритмично подскакивает на ухабах или разгоняется и тормозит, вагон поезда и судно на волнах покачиваются, самолет вибрирует, меняет высоту, заходит на виражи.
Считается, что подобный дисбаланс ощущений и становится причиной неприятных ощущений. Если в такой момент, например, сосредоточиться на книге или смартфоне, противоречие усиливается. Внутреннее ухо все еще регистрирует движение, но теперь не только мышцы, но и зрение твердят: «тело в покое».
Отметим, что вестибулярный аппарат окончательно формируется только в подростковом возрасте, в 12-16 лет. Именно поэтому дети зачастую более подвержены укачиванию. И аналогичные проблемы возникают у пожилых — сказываются возрастные изменения, из-за которых работа вестибулярного аппарата нарушается, он теряет чувствительность.
Кроме того, вне зависимости от возраста влияние некоторых факторов может дополнительно усиливать сенсорный конфликт. Это касается:
-
раздражающих звуков;
-
неприятных запахов: бензина, табачного дыма, краски;
-
жары и духоты;
-
приема алкоголя перед поездкой;
-
переутомления;
-
эмоционального перенапряжения;
-
мигрени;
-
менструации;
-
беременности.
Индивидуальная повышенная возбудимость нервной системы или чувствительность вестибулярного аппарата тоже объясняют склонность к укачиванию.
Симптомы укачивания
Кинетоз развивается постепенно. Первый сигнал — обычная зевота, сонливость, усталость. Далее человек может столкнуться с более серьезными симптомами:
-
учащается дыхание;
-
пульс поначалу учащается, но позже, наоборот, может замедляться, давление падает: такая форма кинетоза опасна для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями;
-
кожа бледнеет;
-
появляется холодный пот, озноб;
-
повышается слюноотделение;
-
из-за нервозности, тревожности человек производит больше глотательных движений, при этом ртом захватывая воздух — это называется аэрофагия, которая приводит к отрыжке или икоте, может вызывать дискомфорт в животе из-за вздутия;
-
снижается аппетит;
-
голова кружится, болит;
-
увеличивается чувствительность к запахам выхлопных газов, табачного дыма, пригорелой пищи;
-
нарастает тошнота, может доходить до рвоты;
-
нарушается координация движений;
-
возникает чувство слабости и общего недомогания;
-
становится тяжело сосредоточиться.
После завершения поездки все проявления кинетоза со временем полностью проходят.
Классификация укачивания и стадии развития
Кинетоз может протекать легко, выражено или тяжело. А по клиническим проявлениям различают нервную, желудочно-кишечную, сердечно-сосудистую и смешанную — самую распространенную — форму укачивания.
Легкий кинетоз больше похож на внезапную усталость. Человек становится вялым, сонливым, часто зевает. Из других симптомов — бледность или наоборот покраснение лица, холодный пот, усиленные слюноотделение и глотательные движения. Бывает тахикардия.
При выраженном течении укачивание сопровождается одышкой, метеоризмом и отрыжкой, многократной рвотой, ознобом или жаром, головной болью в области лба, шумом в ушах. Также человек жалуется на изменение вкусовых ощущений. И даже без еды во рту может появиться привкус мыла или металла.
В тяжелой форме кинетоз приводит к нарушениям сердечного ритма, дезориентации и даже обморокам.
Когда кинетоз не просто укачивание, а симптом болезни
Если раньше укачивание было нехарактерно, а теперь человек сталкивается с ним регулярно, это может быть симптомом. Например, иногда кинетоз — сигнал, что во внутреннем ухе скопилась жидкость или развивается инфекция. Также к укачиванию склонны пациенты с заболеваниями среднего уха, патологиями сердца и сосудов, желудочно-кишечного тракта, люди с астигматизмом и косоглазием.
Кроме того, с укачиванием можно перепутать проявления некоторых неврологических и соматических заболеваний, таких как болезнь Меньера, вестибулярная форма мигрени, рассеянный склероз и отосклероз. В некоторых случаях якобы кинетоз на самом деле — симптом острого нарушения мозгового кровообращения или опухоли.
Разобраться, в чем дело, помогут невролог и лор. Отметим, что среди врачей есть те, кто работает на стыке этих двух специальностей — отоневрологи.
При диагностике кинетоза медики используют различные методы оценки вестибулярного аппарата. У пациента изучают непроизвольные движения глаз, реакцию на изменение температуры внутри уха и звуковую стимуляцию. Специальные платформы позволяют имитировать в клинике качку, чтобы исследовать, как и почему она влияет на организм.
В свою очередь мозговой кровоток проверяют с помощью УЗИ. При подозрении на опухоль или развитие в организме таких процессов, как рассеянный склероз, назначают МРТ головы и шейного отдела позвоночника. Исключить, что нервную систему поразила инфекция, позволяют особые тесты на иммунологические реакции.
Что делать при укачивании
Есть несколько вариантов, как попытаться облегчить симптомы непосредственно в те минуты, когда человека укачало:
-
смотреть на горизонт, причем по ходу движения. В машине желательно разместиться на переднем кресле, рядом с водителем, а еще лучше — самому сесть за руль, чтобы дополнительно сосредоточиться. В автобусе — также смотреть в лобовое стекло. На водном транспорте, например, пароме, перейдите к центру судна и спуститесь на нижнюю из открытых палуб. В самолете меньше укачивает на местах у крыла;
-
менять положение тела: кому-то помогает прилечь, другим — наоборот, стоять. По возможности экспериментируйте. Например, спасением может стать подголовник или фиксирующая шею подушка-воротник, которые позволят стабилизировать свое положение. Используйте остановки, чтобы размяться;
-
дышать свежим воздухом: откройте в машине окно, выйдите на палубу судна из каюты, в самолете или автобусе с глухими стеклами направьте на себя кондиционер. Дышите глубже;
-
сделать легкий перекус — подойдут соленые крекеры, бананы или некислые яблоки. Это помогает облегчить начинающуюся тошноту. Избегайте тяжелой, жирной, острой и кислой пищи;
-
рассасывать леденец;
-
сделать несколько глотков холодной воды. Также при тошноте помогает отвар с имбирем и ромашкой;
-
использовать эфирное масло перечной мяты для ароматерапии.
Чего избегать при укачивании
Не нужно читать, смотреть фильмы и увлеченно пользоваться смартфоном или ноутбуком. Как мы уже говорили, это усиливает конфликт сенсорных ощущений.
Также не смотрите на движущиеся объекты: как в боковом окне проносятся мимо машины или мелькают деревья в лесополосе, как за бортом судна перекатываются волны.
Ни до, ни во время поездки не стоит употреблять алкоголь. А еще воздержитесь от напитков с кофеином (а это не только сам кофе, но и крепкий чай или энергетики). Они действуют как мочегонное и провоцируют обезвоживание.
Не курите. Помните, что резкие запахи, включая табачный дым, усугубляют симптомы укачивания. Духами перед поездкой тоже лучше не пользоваться.
Препараты от укачивания
Существуют лекарства, которые помогают справиться с тошнотой при кинетозе. Как и любые препараты, добавлять их в дорожную аптечку можно только после консультации с врачом. Особенно, если человек уже пьет какие-то таблетки: не стоит ставить эксперимент на себе, проверяя, как два лекарства влияют друг на друга.
Важно учитывать, что средства от укачивания часто вызывают сонливость. Кроме того, из-за риска побочных эффектов их не рекомендуют беременным и кормящим женщинам, пожилым и пациентам с нарушениями работы печени и почек.
Также иногда, чтобы снизить чувствительность к укачиванию, полезно обогатить рацион витамином В6, магнием. Однако, как и лекарства, витаминные добавки должен назначать врач. Например, переизбыток магния грозит проблемами с дыханием.
Что касается «пластырей от тошноты», их эффект основан на ароматерапии. Чаще всего они содержат экстракт мяты, цветков дурмана и имбиря.
Что делать, если укачивает ребенка
Основные рекомендации для детей, которые страдают от кинетоза, те же, что и для взрослых. Усаживайте ребенка лицом по ходу движения. В машине ставьте автокресло по центру — так малыш сможет смотреть в лобовое стекло. Дайте ему леденец для рассасывания и предложите воды.
Играйте или пойте вместе песни, чтобы отвлечь. Планшет с мультиками и детскими приложениями использовать для этого не нужно.
Во время путешествия на машине старайтесь делать остановки каждые 45-60 минут и 10-15 минут активно двигайтесь. В поезде для этого можно выходить на платформу на остановках. В самолете разминаться в проходе, а на судне — на палубе.
Как мы уже упоминали, детей младше 12 лет чаще укачивает просто в силу возраста. Их вестибулярный аппарат еще недостаточно развит. Это данность, с которой можно только смириться.
Также важно учитывать, что далеко не все препараты от кинетоза для взрослых разрешается пить детям. Даже если родитель консультировался с врачом насчет своего состояния, и специалист выписал лекарство, это не значит, что его можно давать дочери или сыну. Препараты ребенку должен назначать только врач!
Профилактика: как подготовиться к поездке
Если приступ укачивания уже начался, остается только следить, чтобы симптомы не усилились. Гораздо эффективнее заранее принять меры и научить свой организм менее остро реагировать на противоречивые сенсорные сигналы.
Самое простое, что можно делать — тренироваться на качелях или в гамаке, постепенно увеличивая амплитуду, кружиться на каруселях. Также полезны упражнения с наклонами, поворотами головы, вращения и кувырки.
Не пренебрегайте спортом. Адаптироваться к движению с ускорением тело и мозг учат волейбол, баскетбол, футбол, большой теннис. Катайтесь на велосипеде, горных лыжах. Занимайтесь бальными танцами, аэробикой, акробатикой, плаванием.
При вестибулярных расстройствах можно пройти так называемую терапию биологической обратной связью (БОС). Это метод лечения и реабилитации, при котором научиться управлять телом человеку помогают цифровые технологии. Врач крепит датчики для измерения частоты пульса и дыхания, напряжения мышц. Пациент видит, как меняются показатели в зависимости от его действий и тренируется контролировать их усилием воли. Например, использовать дыхательные практики, упражнения на расслабление и концентрацию внимания при первых признаках тошноты.
Непосредственно перед путешествием людям, опасающимся кинетоза, не нужно плотно есть. Основной прием пищи лучше сделать за 1,5-2 часа до выезда.
Также стоит иметь в виду, что переезды ночью обычно переносятся легче, чем дневные. Это можно учитывать при планировании поездки.
